研究:4成人放假不能真正休息

Working Holiday

返工时返工,放假时都返工? 香港不少打工仔周末仍然要回覆公司电邮、与上司通话、视像会议等。根据旅遊网Expedia的研究,仅53%职场人士假期後感觉身心放松。英国投资公司Bestinves去年的一项调查发现,英国打工仔大约在星期日下午4时22分开始思考下一周的工作计划,并未善用周末48小时休息。

美国史丹福大学的一项研究发现,一星期工作超过55小时後,工作效率会大幅下降,即使工作超过70小时,其实跟55小时的生产力并没有分别,额外工作时数完全是浪费时间。

与其浪费时间工作,倒不如休息,反而更有助之後工作。波士顿谘询公司(BCG)的一项实验发现,强制员工休息或延长休息时间能提高工作效率。但什麽样的休息方法最有效? 睡觉? 躺在沙发上看电视? 原来统统都错!

1. 恢复能量,任何运动都比没有好

「返工已经很累,哪有体力做运动?」但你有没有发觉,即使在周末睡了十多小时,但越睡越累,依旧没精打采? 从事体力劳动工作,睡眠确是有效,但若你经常要用脑力工作,身体却处於低兴奋状态,对於这种疲劳,睡眠不是最有效。你需要运动来放松神经,助你从工作中抽离。

乔治亚大学一项研究显示中低强度运动均有助休息,研究对象被分为叁组,第一组每週允许进行20分钟中强度有氧运动,每週叁次,共6周。第二组在同一时段进行低强度有氧运动。而第叁组是完全没有运动。研究发现,第一、二组的能量水平比第叁组提高了20%,无论是中强度或是低强度的运动都能让我们恢复能量,任何运动都比没有运动更好。

2. 切换活动

据说《新约圣经》的译者James Moffat工作时会準备叁张书枱,第一张书枱摆放圣经译稿,第二张书枱放著他撰写中的论文原稿,第叁张书枱上则是他正在撰写的侦探小说。Moffat的工作方法就是翻译累了,就换到第二张书枱写论文,累了再换到第叁张枱桌写小说。

大脑内有一百多亿个神经细胞,有不一样的功能,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。所以,通过切换另一个活动,就能使大脑本来活动的区域得到休息。

《深度工作力》(Deep Work)作者Carl Newport指出,各行各业顶尖人才每日最多用4小时进行高强度脑力工作,而且大多会分成两小时一节,中间休息或切换成其他工作後再继续工作,这样可以防止过度专注某一高强度工作而令脑部过劳。如果你是在电脑前工作,周末可以切换到一个更需要体力的活动,例如做家务。如果你是从事体力劳动的工作,周末请切换到安静的活动,例如看小说。

3. 做自己喜爱的事

商业心理学家Jane Clarke表示,我们的疲惫主要来自对现有一成不变生活的厌倦,知道自己仍有很多工作要做,都可能增加压力。最好的休息,就是主动挖掘工作和生活中令自己快乐的事,重新找到生活和工作的热情。例如你做完一项工作,能够有满足感,那件事对你来説就是消除疲劳、恢复力量的最好方法,比起放纵自己喝酒睡覺,更能令你精神饱满,怀着新的希望出发。

法国为杜绝员工将工作带回家,正考虑立法禁止员工狂周末传送与工作相关的电邮。不过别想太多,相信不会在香港出现,但打工仔们都不要让工作占据我们的休息时间,返工时返工,放假时就安心放假吧!

James Lewis

James Lewis

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