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研究:4成人放假不能真正休息

Working Holiday

返工時返工,放假時都返工? 香港不少打工仔周末仍然要回覆公司電郵、與上司通話、視像會議等。根據旅遊網Expedia的研究,僅53%職場人士假期後感覺身心放鬆。英國投資公司Bestinves去年的一項調查發現,英國打工仔大約在星期日下午4時22分開始思考下一周的工作計劃,並未善用周末48小時休息。

美國史丹福大學的一項研究發現,一星期工作超過55小時後,工作效率會大幅下降,即使工作超過70小時,其實跟55小時的生產力並沒有分別,額外工作時數完全是浪費時間。

與其浪費時間工作,倒不如休息,反而更有助之後工作。波士頓諮詢公司(BCG)的一項實驗發現,強制員工休息或延長休息時間能提高工作效率。但什麼樣的休息方法最有效? 睡覺? 躺在沙發上看電視? 原來統統都錯!

1. 恢復能量,任何運動都比沒有好

「返工已經很累,哪有體力做運動?」但你有沒有發覺,即使在周末睡了十多小時,但越睡越累,依舊沒精打采? 從事體力勞動工作,睡眠確是有效,但若你經常要用腦力工作,身體卻處於低興奮狀態,對於這種疲勞,睡眠不是最有效。你需要運動來放鬆神經,助你從工作中抽離。

喬治亞大學一項研究顯示中低強度運動均有助休息,研究對象被分為三組,第一組每週允許進行20分鐘中強度有氧運動,每週三次,共6周。第二組在同一時段進行低強度有氧運動。而第三組是完全沒有運動。研究發現,第一、二組的能量水平比第三組提高了20%,無論是中強度或是低強度的運動都能讓我們恢復能量,任何運動都比沒有運動更好。

2. 切換活動

據說《新約聖經》的譯者James Moffat工作時會準備三張書枱,第一張書枱擺放聖經譯稿,第二張書枱放著他撰寫中的論文原稿,第三張書枱上則是他正在撰寫的偵探小說。Moffat的工作方法就是翻譯累了,就換到第二張書枱寫論文,累了再換到第三張枱桌寫小說。

大腦內有一百多億個神經細胞,有不一樣的功能,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區,這一區域活動,另一區域就休息。所以,通過切換另一個活動,就能使大腦本來活動的區域得到休息。

《深度工作力》(Deep Work)作者Carl Newport指出,各行各業頂尖人才每日最多用4小時進行高強度腦力工作,而且大多會分成兩小時一節,中間休息或切換成其他工作後再繼續工作,這樣可以防止過度專注某一高強度工作而令腦部過勞。如果你是在電腦前工作,周末可以切換到一個更需要體力的活動,例如做家務。如果你是從事體力勞動的工作,周末請切換到安靜的活動,例如看小說。

3. 做自己喜愛的事

商業心理學家Jane Clarke表示,我們的疲憊主要來自對現有一成不變生活的厭倦,知道自己仍有很多工作要做,都可能增加壓力。最好的休息,就是主動挖掘工作和生活中令自己快樂的事,重新找到生活和工作的熱情。例如你做完一項工作,能夠有滿足感,那件事對你來説就是消除疲勞、恢復力量的最好方法,比起放縱自己喝酒唱K,更能令你精神飽滿,懷着新的希望出發。

法國為杜絕員工將工作帶回家,正考慮立法禁止員工狂周末傳送與工作相關的電郵。不過別想太多,相信不會在香港出現,但打工仔們都不要讓工作佔據我們的休息時間,返工時返工,放假時就安心放假吧!

James Lewis

James Lewis

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