5招赶走Monday Blues

mondayblues

回想一下,你今日第一次笑是什么时候?如果你还没有笑过,那应该还未到早上11:16。 2011年的研究调查指,星期一早上11:16是大部分打工仔首次展露笑容的时候。

星期一早上返工时,你会否感到焦虑、疲惫、抑郁?如果你有以上症状的话,职场快乐作家及讲者Alexander Kjerulf说,你可能正经历Monday Blues(星期一症候群)。美国佛蒙特大学学者研究超过6300万Twitter用户,发现用户贴文由星期六起渐渐变得负面,到星期二才回升。另外,学者请参与者评价一周七日,结果「星期一」得到最低评分。

由此可见,很多人都不喜欢星期一。但是,如果你长期经历Blue Monday,每周就至少有一天工作效率偏低,长远不利你的事业发展!

用以下5个方法,让你不再受Monday Blues煎熬。

1. 听音乐

星期一早上回到一片死静的办公室,没有动力也不足为奇!这时候,不妨拿出你的耳机,尽情听你最近至爱的歌曲吧!有心理学研究发现,心情不还的时候聆听音乐,有助加快改善情绪。另外有研究发现,老年人每日聆听音乐,可大大改善忧郁和焦虑的情况。所以,下次你在公司觉得很down的时候,听听音乐可以让你心情变好!

2. 整理工作环境

注册心理治疗师Chantal Gagnon分享说,不少研究均提出杂乱无章的环境让人倍感压力。你的工作桌整不整齐?要找东西时能很快找到吗?如果以上皆非的话,不妨花点时间整理一下你每天坐八个小时的地方。

另外,你可考虑买盆栽点缀一下。华盛顿州立大学研究指出,员工在有盆栽的环境下,感到较低压力,工作效率较高。事实上,研究发现,如果室内有盆栽,参与者的工作效率比没有盆栽的高出12%!

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3. 今日事今日毕

职场教练和作家Ryan Kahn说,星期一返工感到有压力,是源于周末堆积如山的工作。如果你手头上有难搞的工作,尽量在星期五完成吧!职场教练Rita Friedman指出,如果你在周末前完成麻烦的工作,下周一就可以轻松点。所以,先苦后甜,虽然星期五是Happy Friday,但都避免将工作累积到下周,让星期一不用那么blue!

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4. 放假就放松

如果你会在星期六、日都检查公事邮件,甚至工作的话,是时候改改这个习惯了!不少人以为在周末工作,可以减轻下周的工作量。临床心理学家Steve Orma指当你在周末工作,会觉得自己没有充分休息过,星期一会更暴躁。如工作不紧急,周末就放下公事吧!

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5. 星期一尝试早起

一日只睡4个小时,难怪做什么都没有动力!不少人周末习惯睡懒觉,星期一调节不来,所以整天都感到疲惫,难怪会有Monday Blues!试试星期天早点睡,确保自己能够有7 - 8小时睡眠。

可以的话,试试在星期一调早闹钟,比平日早15 - 30分钟起床。这样,你可以有充足时间坐车上班,不用一早起来就很紧张,担心迟到。有时间的话,还可以去买杯咖啡、吃个早餐,享受与 自己的约会才上班。

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Sophia Wong

从事Marketing,撰写揾工及面试技巧等职场文章。

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