星期一總是憂鬱?5招趕走Monday Blues

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回想一下,你今日第一次笑是什麼時候?如果你還沒有笑過,那應該還未到早上11:16。2011年的研究調查指,星期一早上11:16是大部分打工仔首次展露笑容的時候。

星期一早上返工時,你會否感到很灰、焦慮、疲憊,甚至抑鬱?如果你有以上症狀的話,職場快樂作家及講者Alexander Kjerulf說,你可能正經歷Monday Blues(星期一症候群)。美國佛蒙特大學學者研究超過6300萬Twitter用戶,發現用戶貼文由星期六起漸漸變得負面,到星期二才回升。另外,學者請參與者評價一週七日,結果「星期一」得到最低評分。

由此可見,很多人都不喜歡星期一。但是,如果個個星期都係Blue Monday,那你每週就至少有一天工作效率偏低,長遠不利你的事業發展!

用以下5個方法,讓你不再受Monday Blues煎熬!

1. 聽音樂

星期一早上回到一片死靜的辦公室,個個同事都散發著Blue Monday的氣場,沒有動力也不足為奇!這時候,不妨拿出你的耳機,盡情聽你最近至愛的playlist!有心理學研究發現,心情不好的時候聆聽音樂,有助加快改善情緒。另外有研究發現,老年人每日聆聽音樂,可大大改善憂鬱和焦慮的情況。所以,下次你覺得很down時,聽聽音樂可以讓你心情變好!

2. 整理工作環境

註冊心理治療師Chantal Gagnon分享說,不少研究均提出雜亂無章的環境讓人倍感壓力。你的工作桌整不整齊?要找東西時能很快找到嗎?如果以上皆非的話,不妨花點時間整理一下你每天坐八個小時的地方。

另外,你可考慮買盆栽點綴一下。華盛頓州立大學研究指出,員工在有盆栽的環境下,感到較低壓力,工作效率較高。事實上,研究發現,如果室內有盆栽,參與者的工作效率比沒有盆栽的高出12%!

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3. 今日事今日畢

職場教練和作家Ryan Kahn說,星期一返工有壓力,是源於週末堆積如山的工作。如果你手頭上有難搞的工作,盡量在星期五完成吧!職場教練Rita Friedman指出,如果你在週末前完成麻煩的工作,下週一就可以輕鬆點。先苦後甜,雖然星期五是Happy Friday,但都避免將工作累積到下週,讓星期一不用那麼blue!

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4. 放假就放鬆

如果你會在星期六、日都check公事email,甚至工作的話,是時候改改這個習慣了!不少人以為在週末工作,可以減輕下週的工作量。臨床心理學家Steve Orma指當你在週末工作,會覺得自己沒有充分休息過,星期一會更暴躁。長命工夫長命做,如工作不urgent,週末就放下公事吧!

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5. 星期一嘗試早起

當你一日只睡4個小時,做咩都沒有動力和力氣!不少人週末習慣睡懶覺,星期一調節不來,所以整天都感到疲憊,難怪會有Monday Blues!試試星期日早點睡,確保自己能夠有7 - 8小時睡眠。

可以的話,試試在星期一調早鬧鐘,比平日早15 - 30分鐘起床。這樣,你可以有充足時間坐車上班,不用一早起來就很緊張,擔心遲到。有時間的話,還可以去買杯咖啡、嘆個早餐,享受me-time才上班。

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從事Marketing,撰寫揾工及面試技巧等職場文章。

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