不容忽視⚠️9大Burnout警號⚠️

burningout

常常聽人說burnout,其實那是什麼?Burnout即是工作倦怠,是不少打工仔會遇到的問題,不但讓你上班沒心機和動力,身體感到疲憊,work-life balance失衡。如忽視這個狀況,長遠更會導致其他心理問題,例如抑鬱症、精神崩潰等等。

現代職場壓力大,不少公司期望員工更投入工作,讓工時越來越長,週末加班也漸漸變為等閒事。因此,burnout不再是某幾個行業的專利。面對burnout,人人有不同的應對方法,有些人會正面應戰,也有些人會無視問題,以為「頂硬上」才算堅強。

其實面對burnout問題,最好的方法是尋求幫助。可惜,不少人仍視burnout為軟弱之舉,讓更多人繼續「收收埋埋」,使問題日益嚴重。如果你正受burnout所困,勇敢求助吧!堅毅的確是一個美德,可是不值得為了看似堅毅,而影響你的心理健康。

怎麼知道自己是否burnout?用以下九個征兆,檢查你是否正站在burnout邊緣。

1. 長期疲倦

你是否感到倦意無窮?一夜好眠之後,你想到接下來要工作,就掙扎著不想起床。如果你每天都有這個經歷,你可能正踏入burnout的狀況。

2. 冷嘲熱諷

當然,沒有人能24小時100%熱愛自己的工作。如果你經常都以嘲諷的態度,冷眼看世事,或是覺得萬事沒有意義、在工作上失去成就感,你就應該考慮是否需要尋求協助。

3. 工作=心累

基於其工作性質,不少社工都容易感到心累。可是這種感覺並非他們的專利。如果你長期、全心全意地投入工作上,沒有足夠的休息,就很容易感到心力交瘁。

4. 提不起勁

這是burnout的一大症狀。可能你每日都不開心,事業未能帶給你滿足感。家庭生活,甚至你以前享受的活動,都未能為你帶來歡樂。

5. 100%負面

Burnout招致負面思維,影響你看事情的觀點。這種不健康的思維會讓你凡事往最壞的情況想,常常覺得自己不夠好、能力不足等等。你經常處於焦慮抑鬱的心情,更進一步鼓勵你變得悲觀。最後,你被困於一個惡性循環中。

6. 工作表現大跌

與上年相比,你的工作表現和效率是否越來越差?你的專注力是否一年不如一年?Burnout不是一朝一夕的事情。退後一步,看看你過去的表現,你可能會發現自己正慢慢倒退,而原因就是:你burnout了。

7. 人際問題

這部局限於你的職場人際關係,burnout時,連你的私人人際關係都可能受影響。可能你變得暴躁,容易與人爭執。也可能你慢慢遠離自己的朋友和家人,不想與人接觸。可是,其實burnout的良藥之一,正正是多與人交流溝通。

同場加映:辦公室生存手冊

8. 自我放棄

如果你開始從酒、垃圾食物,甚至毒品中尋求慰藉,就要注意了!另外,體重上升、睡眠不足、缺乏運動,都可能代表你正經歷burnout。

9. 健康響起警號

以上因素都可能影響你的身心健康。長期burnout會讓身體承受壓力,從而引致心臟問題、體重問題、糖尿病等。所以,如果你覺得自己有上述問題,請盡快尋求醫生建議。

-- 人人都會經歷burnout。如果你察覺自己有以上症狀,承認問題和積極採取對策才是上上策。試改變你工作模式、思維,將自己放於首位,問題就會慢慢迎刃而解。

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Sophia Wong

從事Marketing,撰寫揾工及面試技巧等職場文章。

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