5个助你改正拖延症的建议

Procrastination

对于拖延症晚期来说,想要一下子改正这个毛病是不可能。自我催眠的借口和理由比比皆是。我们自己其实才是自己最大的敌人,那些我们用于催眠自己的小把戏其本质上都是让我们分心的东西,阻碍我们完成工作。我们所做的任何避免、逃避以及忽略手头工作的事都在让我们陷入恶性循环。

所以集中精神,试试下面的几条建议,克服一下自己的拖延症吧。

1.摒弃干扰

让我们从最明显的东西开始——你的手机。打开静音,再把手机放到隔壁房间去。那还有其他什么东西也是干扰因素呢?所有东西都是。如果你手头的任务需要使用电脑来完成的话,把Wifi关掉能够让你不至于一不留神就点开BoredPanda来杀时间。如果你需要上网查一些资料的话,尽量分配固定的时间,并且优先处理工作上的事宜。还有就是记住不要因为肚子饿就受到干扰,最好是在开始工作前就吃饱肚子(当然吃饭时间也不要太长!)。其它的就是关掉电视,关上门,集中精力完成工作。

2.停止辩解

拖延症患者都擅长为自己把任务留到最后一刻来做找理由。“我在压力下能更好地工作”(其实是明天就是截止日期,所以我今天才真正开始重视这个任务)。“我不擅长计划。”“我更喜欢自由发挥。”我们应该清楚地认识到这些无用的借口的本质:那就是真正造成拖延症的原因!

3.别管你的待办清单

当你不想做某件事时,你的脑海中就会神奇地出现许多应该在这时完成的其它事。比如重新整理一下自己的毛巾柜;给妈妈回个电话;交燃气费等等。即使确实有很重要的事情能让你放下手头的事,也会有其它许多事让你分心的。放下这些似乎能让你逃离工作的杂事吧。你可以在一天的工作结束后来处理这些鸡毛蒜皮的小事。它们虽然会不断地出来干扰你,但还是要尽量开始处理最重要的事。现在永远是开始的最好时机。

4.给自己奖励

给自己设立几个达成目标后的奖励。论文写完十页我就可以吃一包M&M/看一集《纸牌屋》/吃一点好吃的零食。 不管是什么样的奖励,在处理繁重任务时一定要试着规划好一天之内的小里程碑。一个奖励自己的系统能让完成任务给你带来双倍的喜悦,同时能长久地为你带来动力。如果你正好找到了自己的节奏,那也可以先把这些奖励存起来,随后一并享用。

5.端正态度

不要拿“这不是完成任务的好时机”作为借口。你的思维决定了你的高度,所以时刻保持积极的心态以提升自己。如果你想整理思绪的话,可以试试休息两分钟。将那些担心与厌烦的情感放到一边,想想完成部分或整个工作时的成就感与满足感,这样你就能完全控制住你自己。

改正拖延症需要自己的努力。控制它,保证你的控制力。不然你的理智就岌岌可危了!

Naomi Chan

Career Coach and professional career hacker at Team Vanna

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