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之後先做? 5招改善慣性拖延

Procrastination

對於拖延症晚期來說,想要一下子改正這個毛病是不可能。自我催眠的藉口和理由比比皆是。我們自己其實才是自己最大的敵人,那些我們用於催眠自己的小把戲其本質上都是讓我們分心的東西,阻礙我們完成工作。我們所做的任何避免、逃避以及忽略手頭工作的事都在讓我們陷入惡性循環。

所以集中精神,試試下面的幾條建議,克服一下自己的拖延症吧。

1.摒棄干擾

讓我們從最明顯的東西開始——你的手機。打開靜音,再把手機放到隔壁房間去。那還有其他什麼東西也是乾擾因素呢?所有東西都是。如果你手頭的任務需要使用電腦來完成的話,把Wifi關掉能夠讓你不至於一不留神就點開BoredPanda來殺時間。如果你需要上網查一些資料的話,盡量分配固定的時間,並且優先處理工作上的事宜。還有就是記住不要因為肚子餓就受到干擾,最好是在開始工作前就吃飽肚子(當然吃飯時間也不要太長!)。其它的就是關掉電視,關上門,集中精力完成工作。

2.停止辯解

拖延症患者都擅長為自己把任務留到最後一刻來做找理由。 “我在壓力下能更好地工作”(其實是明天就是截止日期,所以我今天才真正開始重視這個任務)。 “我不擅長計劃。”“我更喜歡自由發揮。”我們應該清楚地認識到這些無用的藉口的本質:那就是真正造成拖延症的原因!

3.別管你的待辦清單

當你不想做某件事時,你的腦海中就會神奇地出現許多應該在這時完成的其它事。比如重新整理一下自己的毛巾櫃;給媽媽回個電話;交燃氣費等等。即使確實有很重要的事情能讓你放下手頭的事,也會有其它許多事讓你分心的。放下這些似乎能讓你逃離工作的雜事吧。你可以在一天的工作結束後來處理這些雞毛蒜皮的小事。它們雖然會不斷地出來干擾你,但還是要盡量開始處理最重要的事。現在永遠是開始的最好時機。

4.給自己獎勵

給自己設立幾個達成目標後的獎勵。 _論文寫完十頁我就可以吃一包M&M/看一集《紙牌屋》/吃一點好吃的零食。 _ 不管是什麼樣的獎勵,在處理繁重任務時一定要試著規劃好一天之內的小里程碑。一個獎勵自己的系統能讓完成任務給你帶來雙倍的喜悅,同時能長久地為你帶來動力。如果你正好找到了自己的節奏,那也可以先把這些獎勵存起來,隨後一併享用。

5.端正態度

不要拿“這不是完成任務的好時機”作為藉口。你的思維決定了你的高度,所以時刻保持積極的心態以提升自己。如果你想整理思緒的話,可以試試休息兩分鐘。將那些擔心與厭煩的情感放到一邊,想想完成部分或整個工作時的成就感與滿足感,這樣你就能完全控制住你自己。

改正拖延症需要自己的努力。控制它,保證你的控制力。不然你的理智就岌岌可危了!

Naomi Chan

Career Coach and professional career hacker at Team Vanna

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