3個練習,不帶工作壓力回家

Stress

即使下班,總有不少時刻你不由自主繼續煩惱公事,擔心工作做不好。甚至不少人都傾向帶工作回家,連帶工作情緒和壓力都進家門,容易引致身心俱疲。不想踏入職場一兩年就經歷職業倦怠?讓我們一起了解一不再放工後要擔心工作的方法。

1. 尋找富創意的活動

人類天生就不擅長multi-task。有人會諗好多所謂提升生產力的方法,但總體黎講,人本身就是不能有效同步進行多項活動,每次只能集中一項。既然係咁,收工仲諗公事?

揾另一件事佔據你個腦啦!

何不嘗試做一啲手工藝?不論是畫畫、寫作、針黹還是閱讀,鑽研木工都得!總之個樣活動要有趣,要用到自己的創意。你個腦會最終集中眼前的新活動,而非公事。即使這些活動需要你全神貫注,都可以令你辛苦返工後好好放鬆心情。

2. 寫下明天待辦清單

每日離開辦公室前寫底明天的工作checklist。我會用五分鐘按重要程度寫下明天要完成的待辦事項。

此舉令我將所有關公事都卸落張checklist,而且令我反思當日完成的事以及想想有沒有一些需跟進的項目。這樣做的好處又是什麼呢?

當你將所有負責的事項都清楚列舉在筆記本或app中,這能避免你在下班後繼續擔憂,令你好好放鬆,唔需要怕有突發的事項要處理,因為在離開辦公室前你已清楚思考過你要處理的潛在事項。

3. 不要在床上工作、閱讀或看電視

你最不應該做的就是在床上處理一些耗費心力的事情,包括閱讀,看電視,甚至玩電腦遊戲。原因是,當你在床上進行這些活動,你的腦袋會自動會將這些過程與床連結起來。一旦你的身體開始了這種連結,在床上要睡著就不再容易了。

反之,你應確保有另一空間去進行這些活動,例如客廳就是最常見用作閱讀及看電視的空間,另外如果你有書房,這也是個好選擇。無論是哪一項活動,你都應將它們連結至其他房間,那當你想回睡房睡覺時,就可以更舒適及更快地入睡,而最終讓你更易忘掉工作及放鬆。


能集中工作固然是好事,但每樣事情都有既定的時間及地點。你的家應是讓你放鬆心情的地方(除非你選擇居家就業或你是遠距離工作者)。千萬不要對於工作有過分的顧慮。當你有更好的休息,自然在工作中也能有更佳表現。好好運用以上的方法就能令你在下班後感到更輕鬆!

Chris Chu

Freelance writer, passionate about professional and personal development.

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